傍晚🌆小學堂
🤓重訓後各位都有跟Kelly一樣有做伸展嗎？🤓
大多數的人都忘了肌肉訓練後⋯
還有很重要的伸展運動在等著你呢❗️👯♀️
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🧚🏻♀️🤷♀️🤷♂ 伸展操＋肌肉訓練產生的相乘效果
不單是做伸展操，還活用肌肉訓練（離心肌活動）伸展肌肉的方法，擁有光靠伸展操伸展時所得不到的獨特優點。結合伸展操和肌肉訓練提升柔軟度的相異功用後，就會產生龐大的相乘效果。
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伸展操＋肌肉訓練的優點
✨1. 比單獨做伸展操還能有效提高柔軟度
➡️併用伸展操和肌肉訓練來伸展的方法，比單純施行伸展操時，更有機會發揮讓身體變柔軟的功效。
另外，光是長年施行伸展操， 柔軟度練到極限的人，肌肉訓練和離心肌活動也有機會獲得做伸展操時得不到的新刺激， 提升柔軟度，變成打破極限的契機。
✨2. 比單獨做伸展操還能以高強度伸展肌肉
➡️ 做一般的伸展操時，假如要以高強度伸展肌肉，就需要一些輔助措施，像是運用其他部位的力道，或是用體重施壓。反觀活用肌肉訓練的伸展操，則是在伸展肌肉時，直接將附加在肌肉上的負荷當作輔助施行伸展操的荷重，幾乎不必自行施壓。
✨3. 肌肉訓練本身也能獲得運動的效果
（像是增加卡洛里的消耗量）
➡️ 原本施行肌肉訓練的目的是為了提升肌力，以伸展為目標施行肌肉訓練時也能獲得某種程度的效果。再者，要是鍛鍊肌肉增加身體肌肉量，平常的卡洛里消耗量（ 基礎代謝量） 就會增加，養成不易發胖的體質。不僅如此，做肌肉訓練時，肌肉訓練本身的運動量還有機會消耗卡洛里。
✨4. 能夠預防肌肉拉傷、肌肉斷裂和其他傷害
➡️活用肌肉訓練（離心肌活動）的伸展操，能夠高效預防肌肉拉傷和肌肉斷裂的傷害。從其背後原因來看，離心肌活動應該與「肌纖維自然長度拉長」 的現象有關。肌肉肌纖維（的自然長度）拉長後，即使是關節角度相同的運動，肌纖維也能比以往更容易在相對短的狀態下發揮力道，進而減輕肌肉損傷的風險（肌肉愈是在伸長的狀態下發揮力道，罹患肌肉拉傷的風險就愈高）。
✨5. 肌肉收縮的速度能夠加快（活動會變快）
➡️運動訓練科學的初步理論當中有一項生理原則，那就是肌肉收縮的力道與「肌肉粗細」成正比，肌肉收縮的速度與「肌肉長度」成正比（這裡所說的速度，指的是無負荷下揮空收縮時的最大速度）。持續施行離心肌活動後，肌肉的肌纖維就會跟之前說的一樣變長。理論上，這項變化也有可能同時導致肌肉收縮的速度加快。
在運動科學上的研究👏
👀已經證明重量訓練後做伸展可以
有效提高⬆️⬆️重量訓練後的運動效果囉🤛
💓以後再也不要忘記運動後的伸展囉😊
而且還能跟Kelly一樣柔軟度越來越好唷🙆♀️
引用～
https://mhealth.gvm.com.tw/webonly_content_14156.html
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